@Cider Chan, невер после манги скучно, дороро так себе
@люблю_lecha-nan, зачем тебе понадобилось укреплять поясницу?
обычно если ты в кочалку ходишь и базу делаешь то оно само как-то, особенно за счет становой тяги, а так есть что-то типо римского стула, ток наоборот
а в домашнем...Хз, как пресс делать от пола, только наоборот. Берешь подушку под пузо и поднимаешь голову и ноги одновременно
лучше интернет загугли, там побаще экспертов